Eine Seite nur für dich...

 

 

Wir stellen dir regelmässig wunderbare Yogaübungen und Meditationen zusammen,

damit du jeder Zeit zu Hause praktizieren kannst.

Auch gibt es immer wider mal was leckeres aus unserer Yoga-Küche😋

Vielseitig soll diese Seite werden und dir einfach Freude bereiten!

 

 

 

 


Alles ist leer, wenn die Liebe fehlt...

Finde Ruhe und Frieden in deinem Herzen und spüre die Liebe zu dir selbst

 

 

- Hebe dein rechtes Bein 90 Grad und dein linkes Bein 45 Grad

- Lege beide Beine auf die Erde

- Hebe dein linkes Bein 90 Grad und rechtes Bein 45 Grad

- Lege beide Beine auf die Erde

 

Fliesse durch diese Bewegung durch, zusammen mit dem Atem

 

Dauer: 2,5Min oder 5Min

 

 

 

 

 

 

 

 Lege dich nun auf deine Matte und lege deine Arme gestreckt hinter dich.

Ausatmend, hebe deine Beine in die Pflugposition und lege sie mit der Einatmung wieder zurück.

 

Dauer: 26x oder 52x

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Deine Fersen sind zusammen und vom Boden weg. Deine Fingerspitzen legen sich auf die Erde. Mit der Einatmung bringe dein Gesäss hoch und die linke Hand berührt dein Herz.

Ausatmend Gesäss wieder auf deine fersen. Einantmend Gesäss hoch und rechte Hand berührt das Herz.

 

Dauer: 13x oder 27x

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Stehe aufrecht auf die Erde. Mit der Einatmung strecke dich lang und mit der Ausatmung bringe die Hände auf den Boden. Du darfst das ganz schwungvoll praktizieren

 

Dauer: 26x oder 54x

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Komme nun in deine Vorwärtsbeuge. Aus dem Herzen heraus.

Mit der Einatmung drehe deinen Kopf nach links und mit der Ausatmung nach rechst.

 

Dauer: 26x oder 52x

 

 

 

 

 

 

 

 

Lege dich auf den Bauch und umfasse die Fussgelenke. Strecke dich mit der Einatmung in die Bogenhaltung und mit der Ausatmung sinke wieder Richtung Erde.

 

Dauer: 26x oder 54x

 

 

 

 




Meditation


Setze dich in eine bequeme, aufrechte Sitzhaltung. Deine Hände liegen auf deinen Beinen, Handflächen nach oben geöffnet.

Spüre in dein Herz. Führe deine Hand ganz langsam und voller Achtsamkeit zu deinen Lippen und küsse liebevoll deine Handfläche.

Lege deine Hand wieder zurück und führe die andere Hand zu deinen Lippen um sie zu küssen. Probiere vollkommen bei dir zu sein. Höre auf deinen Atem, spüre deinen Körper und fühle jeden Kuss der du dir voller Liebe gut tust. öffne dein Herz für dich selbst. Voller Freude das du so bist wie du bist :-)...

Du darfst diese Meditation so lange machen wie du möchtest.

Danach lege deine rechte Hand in deine Linke, wie eine Schale vor dein Herz.

Atme durch die Nase ein und durch den O-Mund aus. Sanft, natürlich und ganz bewusst. Lasse alles fliessen...


Was leckeres aus der Yogi Küche...      

Die schnellste Pancakes der Welt🌎🥞:

1 Banane

1 Glas Haferflocke

1 Glas Milch 

Alles mixen 

Pfanne mit Kokosöl heiss machen...Masse mit grossem Löffel in Pfanne geben und beidseitig ca. 3 min braten....Finito😁

Wer süss mag gibt einfach  Kakaopulver zur Pancake - Masse dazu👏🏼

 



Lesen...

 

Echt toooooll!!


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„WIR STAUNEN ÜBER DIE SCHÖNHEIT EINES SCHMETTERLINGS, ABER ERKENNEN DIE VERÄNDERUNGEN SO SELTEN AN,

DURCH DIE ER GEHEN MUSSTE, UM SO SCHÖN ZU WERDEN.“

Maya Angelou

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